Zo blijft u rugpijn de baas

Iedereen die regelmatig op kantoor zit, heeft er waarschijnlijk wel eens mee te maken gekregen: rugklachten. En die vervelende klachten kunnen voorkomen dat u op een goede manier uw werkzaamheden kunt uitvoeren. Gelukkig kunt u dingen doen om rugpijn te voorkomen én te verhelpen.

Kies voor een goede bureaustoel
Voor een paar tientjes kunt u misschien best een bureaustoel op de kop tikken, maar dan zal het niemand verbazen als u binnen afzienbare tijd last krijgt van rugklachten. Bureaustoelen van hoge kwaliteit zijn vaak iets duurder, maar het is de investering dubbel en dwars waard. Goede bureaustoelen geven u voldoende steun in de onderrug, waardoor u goed rechtop kunt zitten.

Let op uw houding
Waar u aan het begin van de dag misschien nog wel let op hoe u in uw stoel zit, verslapt uw aandacht voor uw houding gedurende de dag. Ongemerkt gaat u steeds verder onderuitgezakt in uw stoel zitten en dat is natuurlijk funest voor uw rug. Het vergt even wat tijd om uzelf aan te leren om regelmatig uw houding te controleren en te corrigeren, maar uiteindelijk heeft u er zeker profijt van. Zet bijvoorbeeld elk uur een wekkertje op uw telefoon om er een gewoonte van te maken om regelmatig aandacht te besteden aan uw houding. Gaat het wekkertje af? Zorg dan dat u rechtop in uw stoel gaat zitten met uw knieën in een hoek van negentig graden. Draai uw schouders naar achteren en vooral: ontspan!

Werk aan uw flexibiliteit
Gespannen of stijve spieren kunnen voor rugpijn zorgen. Als u merkt dat u gespannen op uw bureaustoel zit, kunt u met de methode uit de vorige alinea ook proberen om ontspannen te blijven zitten. Ook met stretchoefeningen kunt u uw lichaam flexibel houden. Bijvoorbeeld deze eenvoudige oefening:
Rol een handdoek strak op en doe er een elastiekje omheen zodat de handdoek niet uitrolt. Ga op de grond liggen en plaats de handdoek onder uw onderrug. Houd de benen iets uit elkaar en laat uw tenen elkaar aanraken. Plaats uw armen boven uw hoofd met de palmen naar beneden terwijl uw pinken elkaar raken. Blijf vijf minuten in deze houding liggen terwijl u diep in- en uitademt. Haal de handdoek onder uw rug vandaan, maar blijf nog even rustig liggen. Herhaal deze oefening één of twee keer per dag. In het begin kan de oefening wat pijnlijk zijn, maar als u het blijft herhalen, zal de oefening u steeds gemakkelijker vergaan.

Wat doet u als u last heeft van uw rug?