Infographic: stretchoefeningen voor op kantoor

Urenlang achter een bureau zitten kan leiden tot pijn, blessures en andere ongemakken. Zelfs mensen die zitten en staan afwisselen, kampen zo nu en dan met pijntjes. Een ergonomische houding is belangrijk om in optimale conditie te blijven. Experts zeggen dat elke dag een pauze van een half uur verstandig is om verkrampte spieren weer even te laten ontspannen. Zorg er dan wel voor dat u in dat half uur pauze niet weer op een stoel gaat zitten. Loop buiten een rondje of doe deze handige oefeningen!

Naast een goede, ergonomische bureaustoel, is uw zithouding ook belangrijk. Het resultaat van een niet-ergonomische zithouding kan zich namelijk uiten in pijn op veel verschillende plekken: van de nek tot de polsen, vingers, schouders, rug en benen. En voelt u zich na een lange dag werken regelmatig moe of futloos? Ook dan kan uw bureaustoel of zithouding de boosdoener zijn. De infographic hieronder geeft een aantal handige oefeningen waarmee u pijn en andere ongemakken voorkomt. U kunt ze allemaal achter elkaar doen tijdens een pauze of af en toe een oefening als een korte break, bijvoorbeeld als u een tijdje gefocust aan een project heeft gewerkt.

Simpele oefeningen voor gedurende de werkdag
De spieren in uw vingers krijgen veel te verduren tijdens een werkdag. Een mooie plek om te beginnen met de stretches. En zijn uw nek of schouders vaak stijf, dan zit u waarschijnlijk heel gespannen in uw stoel zonder dat u dit doorheeft. Simpele oefeningen zoals uw schouders optrekken of uw arm langs uw lichaam trekken kunnen helpen om de spieren te laten ontspannen. Probeer de oefeningen uit en kijk welke voor u prettig aanvoelen, op die manier heeft u er het meeste profijt van.

Geen van de oefeningen neemt veel tijd in beslag, hierdoor zijn ze gemakkelijk te implementeren in uw dagelijkse werkzaamheden. De oefeningen helpen om de stress die zich gedurende de dag in het lichaam opbouwt te verlichten. In de infographic ziet u de specifieke aanwijzingen voor iedere oefening.

Een ergonomische werkplek
De oefeningen in de infographic helpen u een heel eind op weg, maar een ergonomische werkplek is ook onmisbaar. Er zijn verschillende mogelijkheden, zoals bijvoorbeeld een zit sta bureau, een ergonomische bureaustoel of misschien zelfs een bureaufiets. We helpen u graag met het maken van de juiste keuze!