Gezond en fit op kantoor

Veel mensen brengen het grootste deel van de werkdag zittend door. Gezond leven met een drukke kantoorbaan is dan ook niet altijd even makkelijk. Je beweegt te weinig en eet vaak ongezond, waardoor de pondjes eraan vliegen. De vele traktaties van collega’s helpen daar ook niet echt bij. De oplossing? Opstaan uit de luie stoel!

Wie een zittend beroep heeft, komt vaak niet toe aan voldoende beweging. Toch kunt u op kantoor meer aan beweging doen dan u denkt. Bewustwording is een belangrijke eerste stap. Daarnaast moet u de daad bij het woord voegen en gedurende de dag voldoende beweging inplannen. U voelt zich er niet alleen fitter door, maar werkt ook aan de overtollige kilootjes. Bovendien presteren gezondere werknemers met minder overgewicht beter en melden ze zich minder vaak ziek.

Hoe blijft u fit en alert op het werk?
Benieuwd hoe u onder werktijd fit kunt blijven? Hieronder vindt u een aantal tips.

  • Ga indien mogelijk lopend of met de fiets naar het werk.
  • Probeer niet tijdens het werk of achter de computer te lunchen. Neem rustig de tijd om gezond en bewust te eten.
  • Maak tijdens de middagpauze een wandeling. U zult niet alleen opknappen van de frisse lucht, ook de beweging zal u goed doen. Uit onderzoek is gebleken dat een wandeling van tien minuten het energieniveau twee uur langer verhoogt doordat er extra zuurstof door de aderen, hersenen en spieren wordt gepompt. Ook vermindert een wandeling de snoeplust. Engelse onderzoekers ontdekten dat mensen die op hun kantoorstoel blijven ‘plakken’ bijna twee keer zoveel chocola eten dan medewerkers die hun werk regelmatig onderbreken voor wat beweging.
  • Neem de trap in plaats van de lift. Hierdoor traint u uw spieren en krijgt u een betere conditie.
  • Kom ieder uur even achter het bureau vandaan. Strek de benen, loop een rondje of doe een paar rek- en strekoefeningen. De bloedsomloop en stofwisseling blijven op die manier op gang.
  • Probeer het e-mailen en telefoneren zoveel mogelijk te beperken en loop even bij een collega langs als u hem of haar wilt spreken.
  • Zorg ervoor dat er veel licht en voldoende frisse lucht is op de werkplek. Van een donkere omgeving kunt u slaperig worden en van een muffe lucht kunt u hoofdpijn krijgen.
  • Probeer uw werkzaamheden te variëren. Heeft u verschillende afspraken op één dag? Probeer deze dan af te wisselen met het werk achter uw bureau. Zo blijft u in beweging en zorgt u ervoor dat de verveling niet toeslaat.

Als u meer beweegt, wendt het lichaam eraan dat het harder moet werken. Hierdoor voelt u zich fitter en krijgt u meer energie. Het resulteert in een meer ontspannen gevoel, u komt makkelijker in slaap en bent ’s morgens ook minder moe. Dit zorgt er niet alleen voor dat u geconcentreerder en fitter aan het werk gaat, het maakt het werk ook een stuk leuker!