Beweging; goed voor u én uw werk

Er verschijnen regelmatig berichten in het nieuws dat langdurig zitten nadelige effecten heeft op de gezondheid. Uit een onderzoek van Hidde van der Ploeg, in het verleden verbonden aan de Vrije Universiteit van Amsterdam en tegenwoordig werkzaam aan de Universiteit van Sydney, blijkt dat het sterftecijfer onder mensen die elf uur per dag zitten, 40% hoger is dan bij mensen die aanmerkelijk minder zitten. Volgens de onderzoeker heeft veel zitten invloed op het vetgehalte in het bloed en op de afname van de goede variant van cholesterol. Daarentegen helpt bewegen tegen vet en glucose in het bloed.

Mensen met een kantoorfunctie behoren daarmee automatisch tot de risicogroep. Daarom is het goed om te beseffen dat enkele simpele veranderingen in gewoontes en manier van werken, al heel veel kunnen doen om de negatieve effecten tegen te gaan.

Tips
Hieronder volgen enkele tips:

Staand telefoneren. Tegenwoordig zit er nog zelden een snoer aan een telefoon. Sta daarom op wanneer u belt en maak een rondje door het kantoor. Daarmee heeft u beweging zonder dat het tijd of inspanning kost.

Staand vergaderen. Vergaderen kan in veel gevallen (tenzij u veel papieren nodig heeft) ook makkelijk staand worden gedaan. De ervaring leert dat zulke vergaderingen veelal sneller en dus efficiënter zijn. Mensen zijn geneigd om meer ‘to the point’ te zijn.

Loop naar een collega in plaats van te e-mailen. Loop naar uw collega toe in plaats van te mailen wanneer u informatie van hem of haar nodig hebt. U hebt dan een moment van beweging én direct antwoord.

Drink regelmatig water. Het regelmatig drinken van water is niet alleen goed voor de gezondheid, het zorgt ook voor beweging doordat men vaker naar het toilet moet.

Werkoverleg tijdens een korte wandeling. Wilt u iets bespreken met een collega? Waarom dan niet even samen een blokje om lopen? Een mooi moment om het nuttige met het aangename te verenigen. Bovendien maakt frisse lucht u helder.

Beweging achter het bureau. Achter het bureau zitten wil niet zeggen dat men altijd stil moet zitten. Er zijn genoeg (korte) bewegingsoefeningen die u achter het bureau kunt doen. Daarnaast kan een zit / sta bureau uitkomst bieden. Afwisselend staand en zittend werken is goed voor de gezondheid en arbeidsproductiviteit.

Wat vindt de baas ervan?
Bent u bang dat uw baas denkt dat u uw tijd verlummeld? Of bent u werkgever of leidinggevende en kijkt u kritisch naar het bewegingsgedrag van uw medewerkers? Bedenk dat gezonde werknemers betere werknemers zijn. En het hoeft beslist niet zo te zijn dat iedereen voortdurend rondloopt. Enkele minuten bewegen per uur doet al heel veel om de negatieve effecten van teveel zitten tegen te gaan. Bovendien bevordert beweging de bloedsomloop en daarmee de scherpte, de helderheid en dus ook de efficiency van mensen.