6 makkelijke tips voor een gezonder kantoorleven

Voor mensen die 5 dagen in de week op kantoor werken, is het soms lastig om gezond te leven. Er is bijvoorbeeld geen motivatie meer om ’s avonds nog te sporten en het weekend besteedt u liever aan uw sociale contacten en het huishouden. Naast beweging, kan het gezonde eten er soms ook inschieten. Gezonder leven begint bij veel mensen bij een gezonder kantoorleven, omdat ze de meeste uren daar doorbrengen. Als u het kantoorleven een stuk gezonder maakt, zal u al veel verschil merken in uw algehele welzijn.

1. Wandelen naar kantoor, tijdens vergaderingen of pauzes
Een tijdje geleden was het ‘wandel-naar-je-werkdag’ een heel mooi initiatief van Wandelnet. Ongeveer 130 bedrijven probeerden hun werknemers te stimuleren lopend naar het werk te gaan. Het doel van dit initiatief was aangeven dat wandelen ook een goede manier is om in beweging te komen. Neuropsycholoog Scherder geeft aan dat wandelen goed is voor de creativiteit, het remt de negativiteit en stressgevoelens. Wandelen is een goede manier om uw geest te verruimen en tot rust te komen. Probeer het daarom dagelijks in uw kantoorleven te integreren.

Woont u minder dan een kilometer van kantoor? Wandel dan naar uw werk. Woont u verder weg, misschien kunt u een deel van de route wandelen door uw auto verder weg te zetten of te kiezen voor openbaar vervoer. Mocht dit allemaal geen optie zijn dan kunt u ook wandelen tijdens de pauze of tijdens de vergadering. Wandelen tijdens een vergadering kan zelfs erg goed zijn voor de creativiteit.

2. Stimuleer elkaar
Goede voornemens houdt men het beste vol als het samen wordt gedaan. Op uw werk is er vast wel een collega die ook gezonder wil leven. Spreek met die collega of collega’s af dat jullie gaan wandelen in de pauzes, dat jullie niet meer de lift gaan gebruiken en dat besprekingen staand gevoerd worden. Daag elkaar ook uit om te wandelen naar kantoor. Nog andere tips voor meer beweging op kantoor:
– Gebruik een toilet die verder weg is dan die op uw eigen verdieping
– Gebruik een printer die verder weg is
– Haal altijd uw eigen koffie, thee etc.
– Zorg dat u voldoende frisse lucht heeft op kantoor en het niet te warm is op kantoor.

3. Ontbijt altijd
Het is altijd belangrijk om te ontbijten. Op die manier heeft u alvast wat energie in uw lichaam zodat u niet later de drang krijgt om te snoepen of heel veel te eten omdat u enorme honger heeft. Tevens helpt een ontbijt om de stoelgang op gang te krijgen. Heeft u er ’s ochtends geen tijd voor? Sta dan eens 10 minuten eerder op. U kunt ook uw ontbijt (en lunch) de dag ervoor klaar maken zoals volkorenboterhammen die u desnoods onderweg kunt eten, fruit of overnight oats (havermout in melk een nacht laten weken, dit kunt u de volgende ochtend meteen opeten. Eventueel met wat zoetstof en kaneel).

4. Trakteer uzelf
U hoeft uzelf echt niet dag in, dag uit alles het lekkers te ontzeggen. Dit roept frustraties op die ertoe kunnen leiden dat u gaat zwichten voor een eetbui of onderweg uzelf gaat trakteren. Kies een dag in de week waarop u een keer wat lekkers uit de kantine mag. Dit kan zoet of hartig zijn. Houd het wel bij één ding.

5. Drink voldoende water
In de drukte van de dag, vergeten mensen vaak genoeg te drinken. Genoeg drinken is heel erg belangrijk voor een gezonder lichaam. Een goede manier om voldoende water te drinken is door een wekker te zetten. Neem een flesje van een halve liter mee naar werk en probeer deze tijdens kantoortijd ongeveer 1 tot 2 keer bij te vullen. Zet bijvoorbeeld om 13.00 uur en 15.00 uur een wekker om het flesje bij te vullen.

6. Zorg voor een goede bureaustoel en bureau
Een gezonder leven begint ook met een goede werkhouding. Zo voorkomt u lichamelijke klachten en kunt u veel fijner werken. Een goede werkhouding begint met een goede ergonomische bureaustoel. Zorg er daarnaast voor dat uw computerscherm op de juiste hoogte staat. U hoeft dus niet de hele tijd naar beneden of omhoog te kijken, maar recht vooruit. Een verstelbaar bureau is dan erg handig. Werk u met meerdere computerschermen, dan is een monitorarm een heel goede manier om uw bureau meer ergonomisch in te richten

Het is erg goed voor uw houding als u af en toe even staand werkt, kies daarom voor een goed zit sta bureau. Een andere manier om in beweging te blijven is fietsen achter uw bureau.